Por Mélida Arredondo, MPH
Este artículo es el segundo de tres segmentos de cómo perder peso fácilmente y de bajo costo.
En el artículo anterior se explicó cómo llegar a los números básicos para empezar en un programa de pérdida de peso. Es esta sección le daremos algunos consejos que le ayudarán durante este proceso y así poder alcanzar la meta que usted se trazó respecto a su peso.
Busque un cuaderno. Apunte el peso, el índice corporal de masa y el número que se calculó como 10% por ciento de lo que se va perder en libras en seis meses. Escoja un día y una misma hora semanalmente cuando se va pesar con la misma romana, y apunte ese peso con la fecha.
¡El ejercicio es una buena y fácil herramienta! El ejercicio es súper importante. Hay que hacer ejercicio un mínimo de media hora cinco veces cada semana más que la rutina normal. Por ejemplo, si se toma el bus cinco días a semana y se camina quince minutos de la casa al bus y después al trabajo, eso es parte de una rutina ordinaria. Para perder peso, hay que caminar cinco veces por una media hora más que esa rutina. Se podría también correr, tomar clases de Zumba u otro tipo de actividad. ¡Oiga! Una media hora limpiando la casa intensamente o paleando la nieve lo cual no es parte de la rutina normal se considera ejercicio. Apunte las fechas y el tiempo que se toma para hacer su ejercicio.
¿El plato y las calorías? Primero hay que aprender como contar las calorías que uno pone en el plato normalmente. Este proceso comienza cuando la persona compra comida en el supermercado. Cada comida tiene una descripción de la comida y allí dice cuántas calorías hay por porción y cuantas porciones hay por producto. ¡Un Consejo! Si utilizas una lista de compras, cada vez que se escoge una comida, se apuntan las calorías y el número de porciones del producto. Cuando se sirve la comida, ya la lista tiene las calorías para calcular lo que se va comer. Si es un plato que utiliza varios productos, sólo hay que añadir las calorías para saber cuántas calorías se está consumiendo.
Más explicación de cómo calcular un plato con menos calorías se explicará en próximas semanas.
