Por El Mundo Boston Media
Una de las mayores preocupaciones del ser humano es la salud, por tal motivo te traemos algunas estrategias y consejos eficaces para prevenir el padecimiento de diversas enfermedades comunes en los Estados Unidos.
Sólo basta modificar algunos hábitos para disfrutar de una vida sana. Algunos cambios sencillos pueden hacer la diferencia.
Diabetes
La diabetes es una de las enfermedades que cada vez está afectando a más personas y es bastante peligrosa si no se siguen las pautas que los médicos nos ofrecen de la manera más estricta, pero hay maneras en las que podemos intentar prevenir la diabetes.
Consejos:
- Elección y preparación de las comidas para la diabéticos: Cada vez que tengamos que seleccionar comida para cocinar debemos ser conscientes de escoger siempre más pescado que carnes.
- Las frutas y las verduras se pueden consumir sin problemas.
- Ejercicio suave a diario y poco sedentarismo.
Cáncer de mama
Con la excepción del cáncer de piel, el cáncer de mama (seno) es el cáncer diagnosticado con más frecuencia entre las mujeres estadounidenses. Hacerse una mamografía de forma habitual puede reducir el riesgo de morir de cáncer de mama. Si usted tiene entre 50 y 74 años de edad, asegúrese de que le hagan una mamografía cada dos años. Si tiene entre 40 y 49 años de edad, consulte con su médico sobre cuándo y con qué frecuencia se debe hacer una mamografía.
Muchos factores pueden influenciar su riesgo de cáncer de mama, y la mayoría de las mujeres a quienes les da cáncer de mama no tienen ningún factor de riesgo conocido ni antecedentes familiares de la enfermedad.
Consejos:
- Mantenga un peso saludable y duerma lo suficiente.
- Ejercítese de forma regular (por lo menos cuatro horas a la semana).
- No beba alcohol y, si lo hace, limite su consumo a no más de una bebida alcohólica al día.
- Evite la exposición a sustancias químicas que pueden causar cáncer (carcinógenos).
- Amamante a sus bebé si es posible.
Cáncer de piel
El cáncer de piel es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos. La mayoría de los casos del melanoma, el tercer tipo de cáncer de piel más mortal, son provocados por la exposición a la luz ultravioleta (UV).
Consejos:
- Protéjase la piel del sol y evite el bronceado en interiores para disminuir su riesgo del cáncer de piel.
- Quédese en la sombra, en especial, durante las horas del mediodía.
- Use ropa que proteja sus brazos y piernas.
- Use gafas de sol que envuelvan el rostro y que bloqueen los rayos UVA y UVB.
- Use filtro solar con factor de protección solar (FPS) 15 ó más alto y con protección para ambos rayos UVA y UVB.
Cáncer de pulmón
El cáncer de pulmón es la causa principal de muerte por cáncer y el segundo cáncer más diagnosticado en hombres y mujeres en los Estados Unidos. Si desea reducir los riegos de padecerlo debe mejorar algunos hábitos.
Consejos:
- No fume. En los Estados Unidos, el hábito de fumar cigarrillos causa acerca de un 90% de los casos de muerte por cáncer de pulmón. Lo más importante que usted puede hacer es no empezar a fumar o, si ya fuma, dejar de hacerlo.
- Evite el humo secundario del tabaco. El humo del cigarrillo, los puros o las pipas que fuman otras personas se llama humo secundario. No deje que se fume en su casa ni en su automóvil.
Obesidad
La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. En el mundo, se ha producido la obesidad por un aumento en la ingesta de alimentos hipercalóricos que son ricos en grasa, sal y azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes, y un descenso en la actividad física como resultado de la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, de los nuevos modos de desplazamiento y de una creciente urbanización.
Consejos:
- Se debe limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos.
- Realizar una actividad física periódica ( 60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos).
Accidentes Cerebrovasculares
Los accidentes cerebrovasculares son la tercera causa principal de muerte en los Estados Unidos. También son la causa principal de discapacidad grave a largo plazo.
Aunque la mayoría de los accidentes cerebrovasculares ocurren en personas mayores de 65 años, pueden aparecer a cualquier edad.
Consejos:
- Prevenir y controlar la hipertensión arterial.
- Prevenir y controlar la diabetes.
- No fumar tabaco.
- Prevenir y controlar la presión arterial alta.
- Mantener un peso saludable.
- Realizar actividad física regularmente.
Enfermedades cardíacas
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre hombres y mujeres, pero estas se pueden prevenir y controlar. Cada año, alrededor de 715.000 estadounidenses sufren un ataque al corazón. En los Estados Unidos, cerca de 600.000 personas mueren cada año a causa de enfermedades cardíacas, lo que representa una de cada cuatro muertes.
Síntomas de un ataque al corazón:
- Dolor o molestia en la mandíbula, el cuello o la espalda;
- Debilidad, mareos o desmayos;
- Dolor o molestia en el pecho;
- Dolor o molestia en los brazos o los hombros;
- Quedarse sin aliento o dificultad para respirar.
Si cree que usted o alguien que conoce está sufriendo un ataque cardiaco, llame al 9-11 de inmediato.
Consejos:
- Coma alimentos saludables.
- Mantenga un peso saludable.
- Haga ejercicio con regularidad.
- Vigile su presión arterial
- No fume.
- Limite el consumo de alcohol.
- Revise el nivel de colesterol.
