Por Mélida Arredondo, MPH
Este artículo es el tercero de tres segmentos de cómo perder peso fácilmente y de bajo costo. En el artículo anterior se explicaron la importancia del ejercicio para bajar peso, y también cómo contar las calorías que uno consume.
Leer también: Por su salud y su futuro, es el momento de perder peso
¿Cómo Consumir Menos Calorías?
Es súper importante que cuando vaya al supermercado lleve un cuaderno. Como cada producto de comida tiene una tabla con información sobre las calorías, utilice su lista de compras y cada vez que escoja la comida apunte las calorías y el número de porciones del producto. Así puede calcular las calorías que se consume. Intente hacer la lista por una semana. Si no puede por tanto tiempo, hágalo por un día.
Cuando una persona que ha estado consumiendo 2000 calorías diariamente baja el consumo de calorías a 1500, podría perder entre 1 ó 2 libras semanalmente. La nutrición es importante de mantener. Diariamente, se debe consumir 40% en carbohidratos, 30% de las calorías de grasa y 30% de las calorías en proteína de las calorías. Una razón de mantener este balance es para evitar los antojitos que nacen con el desbalance de las comidas.
Combinando el ejercicio, caminando cinco veces por una media hora más que su rutina normal también quitará las libritas de más. Se podría también correr, tomar clases de Zumba u otro tipo de actividad. Hasta limpiando la casa intensamente o paleando la nieve por una media hora se considera ejercicio. Con el cuaderno, apunte las fechas y el tiempo que se toma para hacer su ejercicio.
Tomando estos pasos, verá una diferencia en un par de semanas, nunca es tarde. ¡Empiece mañana!.
Leer también: Por su salud y su futuro, es el momento de perder peso
