Mélida Arredondo, MPH
Este artículo es el primero de tres segmentos sobre cómo perder peso fácilmente y de bajo costo.
Mucha gente lo sabe. Esas pocas libritas ya están pareciendo como llantitas. Esas libras también traen problemas de salud como la hipertensión, la diabetes, altos niveles de colesterol, enfermedad de la vesícula y cáncer.
En Estado Unidos tener sobrepeso es muy común, las estadísticas de este país muestran que una de cada tres personas padecen de sobrepeso. En Massachusetts, una persona de cada cuatro presentan sobrepeso o son obesos. Las dos razones principales es que muchas personas no hacen suficiente ejercicio (un mínimo de media hora de ejercicio cinco veces cada semana) y que la comida contiene demasiado azúcar, grasa y no es nutritiva.
¿Tienes sobrepeso? ¿Cómo saber?
Según el Instituto Nacional de Salud (INS), primero uno necesita saber lo que se llama el IMC (un índice de la masa corporal). Siga estos pasos para calcular su IMC.
- Multiplique su estatura en pulgadas con su altura en pulgadas, por ejemplo si su estatura es 6.6 pulgadas multiplicaría 6.6 X 6.6.
- Divida su peso por el número al que se llegó en el primer paso.
- Multiplique el número que resultó en el segundo paso por 705. Ese número final es su IMC. Las siguientes normas explican ese número final.
IMC de 19 o inferior: Bajo peso.
IMC entre 19 y 24,9: Límites saludables.
IMC entre 25 y 29,9: Sobrepeso.
IMC de 30 o más: Obeso.
¿Cuánto debo perder de peso?
El objetivo inicial para bajar de peso es reducir el peso corporal en un 10 por ciento desde el peso principal. Por ejemplo, si la persona se considera sobrepeso y tiene un peso de 162 libras, se necesita perder 16.2 libras lo cual es 10 por ciento para llegar al peso de 146.
Es muy importante que uno pierda solamente de 1 a 2 libras por semana durante un período de 6 meses. Así uno puede mantener ese peso y no tener una condición de “yo-yo” donde uno sube y baja constantemente.
Espere la segunda parte de este especial en las ediciones de las próximas semanas. Para más información o preguntas puede escribir a [email protected]
